Warte uwagi

Lewandowski pewniakiem do korony króla strzelców LM!

Czytaj >

Wystarczy wersalka i dwie butelki! [wideo]

Wystarczy wersalka i dwie butelki! [wideo]

Przyzwyczajeni do bogatego wyposażenia siłowni i klubów fitness często zapominamy, że tak naprawdę większość sprzętów można zastąpić tym, co akurat mamy pod ręką. W ramach akcji #aktywniewdomu zachęcamy Polaków do ruchu w czasie izolacji spowodowanej epidemią koronawirusa. – Zdecydowanie da się trenować poza siłownią. Wystarczy tylko trochę kreatywności, żeby skomponować ciekawy zestaw ćwiczeń, dzięki którym wytrenujesz całe ciało. Trening w domu może być dużo bardziej urozmaicony, daje też wiele ciekawych bodźców które świetnie wpływają na nasze ciało – mówi trener personalny i specjalista od crossfitu Rafał Gil.

Okazuje się, że do treningu można wykorzystać wszystko, co mamy w domu. Wysłużony taboret, butelki z wodą czy napojami witaminowymi, stary plecak, czy kij od szczotki zastępujący sztangę: to wszystko może być wyposażeniem twojej domowej siłowni!

– Można wykorzystać na przykład ławę, krzesło, czy wersalkę. Takie przedmioty znajdują się praktycznie w każdym mieszkaniu, a z ich pomocą możemy wykonywać mnóstwo fajnych ćwiczeń, takich jak siadanie oraz wstawanie z krzesła dla osób które są mniej wytrenowane, lub siadanie i wstawanie na jednej nodze (w crossfitowym języku zwane „Pistol squat”), które jest troszkę bardziej wymagające. To samo krzesło przyda się do „step upów”, czyli wchodzenia na nie i schodzenia. Można również wykonać dipy, pompki, pompki ze stopami na krześle lub ławie (Elevated feet push up / Pike push up). Te same sprzęty pozwalają nam na wykonywanie wznosów bioder (Hip thrust), czyli znakomitych ćwiczeń na pośladki oraz mięśnie dwugłowe uda – opisuje specjalista od crossfitu.

 

Zobacz także
Adebayor pomylił dyscypliny sportu! [wideo]

Adebayor pomylił dyscypliny sportu! [wideo]

Tak wygląda radość w Ekstraklasie! [wideo]

Tak wygląda radość w Ekstraklasie! [wideo]

Polski piłkarz ciągle stęka! A to trawa nie ta, a to piłka za ciężka! [wideo]

Polski piłkarz ciągle stęka! A to trawa nie ta, a to piłka za ciężka! [wideo]

Ramos bije kolejne rekordy!

Ramos bije kolejne rekordy!

Kolejne wpadki Polsatu-studio LM znów nie dojeżdża! [wideo]

Kolejne wpadki Polsatu-studio LM znów nie dojeżdża! [wideo]

Zobacz więcej
Wystarczy wersalka i dwie butelki! [wideo]

Wystarczy wersalka i dwie butelki! [wideo]

Szał radości Atletico po zwycięskim golu Moraty! [wideo]

Szał radości Atletico po zwycięskim golu Moraty! [wideo]

Adebayor pomylił dyscypliny sportu! [wideo]

Adebayor pomylił dyscypliny sportu! [wideo]

Waldemar Sobota by Ekstraklasa! [wideo]

Waldemar Sobota by Ekstraklasa! [wideo]

Tak wygląda radość w Ekstraklasie! [wideo]

Tak wygląda radość w Ekstraklasie! [wideo]

Trener Kotas mówi o swojej największej życiowej porażce!

Trener Kotas mówi o swojej największej życiowej porażce!

Polecamy
Wielki klub zgłasza się po Krychowiaka! Jest oferta!

Wielki klub zgłasza się po Krychowiaka! Jest oferta!

Kibice Lecha proponują Peszce alkohol podczas meczu [WIDEO]

Kibice Lecha proponują Peszce alkohol podczas meczu [WIDEO]